Hiddet, doğal ve ara sıra zorunlu durumlarda iç dünyamızı açıklama edebilmemiz için yardımcı bir duygudur. Fakat her şeyin fazlası gibi öfkenin de aşırı olması iyi değildir. Teftiş edilemeyen öfke, strese sebep olacağı gibi iş arkadaşlarımızla, akrabalarımızla, sevgilimizle, arkadaşlarımızla hatta kendimizle bile başımızın belaya girmesine sebep olabilir.Öfkenizi daha basit kontrol altına almanızı sağlayacak 10 yöntemi sizler için derledik.
1. İçinize atmayın.
Duyduğunuz öfkeyi içinize atarsanız, bu duygu bir süre baştan başa birikecek ve bir noktada da dehşet sorunlar doğurabilecek şekilde patlayacaktır. Öfke duyduğunuz olayı, en ufak detaylarını bile atlamadan bir kağıda yazıp, sonradan o kağıdı yok ederseniz, bu zararlı duygudan daha kolay kurtulabilirsiniz.
2. Sevdiğiniz birisiyle iletişime geçin.
Arkadaşça bir sarılma ya da sevdiğiniz kişiyle kuracağınız birkaç cümle zeka, öfkenizi yoklama altına alıp, sakin ve daha mutlu olmanızı sağlayacaktır, probleminiz ne olursa olsun…
3. Sakız çiğneyin.
Sakız çiğnemenin, herhangi bir şeyin vücutta oluşturduğu kötü enerjiyi atmada tezgâhtar olduğu, bilim insanları tarafından kanıtlanmıştır.
4. Yürüyüşe ya da koşuya çıkın.
Bir şekilde fiziksel aktivitede bulunmanız zorunlu. 20 dakika yürüyün, koşun ya da 30 mekik çekin, hangisini isterseniz… Bu Vesile Ile beyniniz endorfin salgılayacak ve yaktığınız enerji mutluluk olarak size geri dönecekir.
5. Sevdiğiniz bir şarkıyı söyleyin.
Enstrüman çalabiliyorsanız onu da yapın, çok iyi olur. Şarkı söylemenin sinir ve stres düzeyini azaltabildiği kanıtlanmıştır. Sessiz bir yere gidin ve yalnızca kendi sesinizi dinleyin, gerilen bütün kaslarınız rahatlayacaktır.
6. Çiğnerken fazla ses çıkaran bir gıda tüketin.
Bir şeye kızdığınızda, fazla pozitif yemek yemek yemeniz (biliriz o 1 kutu çikolata bitirme nöbetlerini…) daha sonra kendinize daha dargın olmanıza sebep olabilir. Bunun yerine, yerken şamata çıkaran, havuç gibi, bir gıda seçerseniz bu sizi zeka olarak rahatlatacak ve öfkelendiğiniz süre gerilen çene kaslarınızı da dinlendirecektir.
7. Baş parmağınıza üfleyin.
Öfkeden ve sinirden dolayı yürek atışlarınızın hızlandığını hissettiğiniz anda, tuhaf bu hiddet denetleme yöntemi epeyce işinize yarayacaktır. Baş parmağınıza sakince üfleyin! Komik gelebilir lakin baş parmağınızın kendine özgü bir çeşitlilik nabzı vardır ve üflediğiniz süre, kalp atış hızınızın normale döndüğünü görebilirsiniz.
8. Ev işi yapın.
Bu fikir size gelebilir fakat siz yine de bizi dinleyin. Eşyaları, evinizi arındırmak ya da düzenlemek, fazla geçmeden sizi sakinleştirecektir. Dolabınızı her tarafta organize etmek, çiçeklerinizi sulamak ya da elektrikli süpürgeyle birkaç oda gezmek, sizi çok daha huzurlu bir ruh haline büründürecektir.
9. Bitkilerin yanına bir süre durun.
Sadece fikri bile öyle rahatlatıcı ama! Herhangi bir bitkinin yanında 10 dakika kadar durmak bile, beyninizin şahlanmış olduğunuz anlarda en çok gereksinim duyduğu oksijeni size sağlayacaktır. Yasemin veya lavanta gibi güzel kokusu olan bir çiçek, size stresten uzakta, sıcacık bir uyku kazandırabilir.
10. Zamanlayıcı kurun!
Fiilen de her şeyin ilacı mıdır, zaman? Hiddet kontrolünde öyle olduğu belli. Öfkenizi yaşamanız için kendinize emin bir süre verip, sonrasında durulmak zorunda olduğunuzu hissederseniz, öfkeyle aranızdaki savaşın kazananı belirlenmiş. Eğer öfke kontrolüyle ilgili bir öneriniz varsa, lütfen yorum kısmında bizimle paylaşın.
0 Yorum